Lorsque vous adoptez un mode de vie sain et que vous commencez à faire de l’exercice, vous avez probablement déjà pensé qu’il fallait passer des heures et des heures à la salle de sport pour changer de corps, mais ce n’est pas vrai.
Dans cet article, nous vous proposons un défi de 30 jours qui n’est rien d’autre qu’un entraînement composé de l’exercice de la planche et d’autres variantes de celui-ci, à réaliser pendant 5 minutes pour brûler les graisses et affiner le ventre.
La graisse s’accumule rapidement dans la région abdominale et autour des hanches. La planche est l’exercice le plus efficace pour éliminer ce type de graisse, renforcer les muscles abdominaux et donc aussi réduire les risques de blessures.
Planche simple
Certainement l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. Il implique des tonnes d’exercices et est vraiment complet. Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez votre corps en vous tenant sur vos orteils et vos avant-bras. Le corps doit former une ligne droite. Restez dans cette position pendant 15 secondes et effectuez 3 à 5 répétitions.
Planche de côté
Cet exercice est parfait pour renforcer les muscles latéraux. Tenez-vous de côté, avant-bras appuyé au sol. Un seul pied doit supporter le poids de tout le corps. À partir de cette position, abaissez vos hanches jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol, puis soulevez-les à nouveau et répétez. Effectuez les mouvements très lentement. Faites 15 répétitions, puis changez de côté.
Planche tournante
Comme pour la planche de base, allongez-vous sur le ventre. Soulevez votre corps en gardant votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. À partir de cette position, commencez à faire pivoter les hanches en ramenant le bras vers le haut. Jouez pendant 15 secondes, puis changez de côté.
Défi de sculpture abdominale de 30 jours
Jour 1 – 20 secondes
Jour 2 – 20 secondes
Jour 3 – 30 secondes
Jour 4 – 30 secondes Jour
5 – 40 secondes Jour 6
– repos
Jour 7 – 45 secondes
Jour 8 – 45 secondes Jour 9 –
1 minute
Jour 10 – 1 minute
Jour 11 – 1 minute
Jour 12 – 1.30 minutes
Jour 13 – repos
Jour 14 – 1.30 minutes
Jour 15 – 1.30 minutes Jour 16
– 2 minutes Jour
17 – 2 minutes
Jour 18 – 2.30 minutes
Jour 19 – repos
Jour 20 – 2.30 minutes
Jour 21 – 2.30 minutes
Jour 22 – 3 minutes
Jour 23 – 3 minutes
Jour 24 – 3.30 minutes
Jour 25 – 3.30 minutes
Jour 26 – repos
Jour 27 – 4 minutes
Jour 28 – 4 minutes
Jour 29 – 4.30 minutes
Jour 30 – 5 minutes
