L’ intérieur de la cuisse est généralement sous-formé, mais le renforcer est essentiel pour stabiliser les hanches, les genoux, le bas du dos et les fessiers.
Outre le facteur esthétique, le renforcement de l’intérieur de la cuisse est également important pour maintenir un bon équilibre dans les jambes, et ainsi éviter les blessures.
Ci-dessous, nous vous proposons un entraînement simple que vous pouvez faire à la maison et qui dure 10 minutes pour brûler la graisse qui s’accumule sur vos cuisses .
1. Cercles latéraux
Allongez-vous sur le côté, étendez la jambe qui est au sol et amenez l’autre jambe devant vous, en position triangulaire. Faites pivoter lentement la jambe droite jusqu’à ce que vous ayez terminé 10 répétitions. Vous devez faire 3 séries pour chaque jambe.
2. Cercles complets
Comme pour l’exercice précédent, dans ce cas également, vous devez vous allonger sur un côté, mais cette fois avec les deux jambes tendues. Commencez à faire pivoter la jambe au-dessus de la tête en un cercle complet. Effectuez 10 répétitions puis changez de côté, pour un total de 3 séries.
3. Squat avec saut
Faites un squat classique, et lorsque vous vous levez, sautez en serrant les muscles de vos cuisses lorsque vous atterrissez.
4. Fente latérale
En position debout, prenez deux poids dans chaque main et placez vos bras parallèles à votre corps. Déplacez-vous sur le côté droit, puis revenez à la position de départ et changez de côté. Effectuez 10 répétitions et un total de 3 séries.
5. Pont à une jambe
Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et tendez l’autre. Soulevez votre torse et vos hanches, maintenez pendant une seconde, puis abaissez-les à nouveau. Effectuez 10 répétitions, puis changez de côté.
