La graisse corporelle s’accumule non seulement dans l’abdomen et les hanches, mais dans toute autre partie du corps, y compris le dos. Si vous avez accumulé de la graisse dans le dos, il est important de changer votre mode de vie et de faire des exercices ciblés.
Certaines personnes ont des épaules plus larges que d’autres, ce qui peut être un facteur aggravant lorsque vous avez de la graisse accumulée dans le dos. Pour cette raison, il existe également un facteur génétique qui rend toute méthode plus ou moins efficace, en fonction de sa conformation physique.
Si vous cherchez à vous débarrasser de la graisse dorsale pour la mincir et améliorer votre silhouette, les exercices ciblés suivants feront certainement l’affaire pour vous. Donnez-lui quelques minutes par jour pour obtenir les résultats souhaités dans les plus brefs délais.
Premier exercice
Debout, le dos droit, écartez légèrement les jambes. Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Vos mains doivent être à quelques centimètres de votre tête et vos coudes pliés.
Inclinez vos bras vers la droite, comme si vous essayiez de toucher votre côte avec votre coude, puis faites la même chose du côté gauche. Répétez le mouvement pendant 1 minute à un rythme modéré à rapide.
Deuxième exercice
Debout, le dos droit, levez les bras et tendez-les vers le haut, en pointant vos doigts vers le plafond. Repoussez vos bras en créant une résistance. Répétez pendant 1 minute.
Troisième exercice
Debout, le dos droit et les jambes écartées de la largeur des épaules, tendez les bras vers l’avant. Pliez vos coudes et ramenez-les à hauteur d’épaules. Répétez pendant 1 minute.
Quatrième exercice
Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux et penchez légèrement le torse vers l’avant. Placez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers l’arrière.
Poussez vos bras vers l’arrière, comme si vous essayiez de déplacer quelque chose. Répétez pendant 1 minute.
Cinquième exercice
Debout, placez vos bras à vos côtés et élevez-les à la hauteur des épaules. Pliez vos coudes et soulevez vos avant-bras avec le bout des doigts pointant vers le haut.
Ramenez vos bras en arrière, tout en sentant le travail de vos omoplates. Répétez pendant 1 minute.
Sixième exercice
Allongez-vous face contre terre, les bras tendus devant vous. Pliez les coudes et ramenez-les vers l’arrière en soulevant la poitrine, la tête et le cou. Répétez pendant 1 minute.
Terminez le circuit d’exercices, puis répétez-le deux ou trois fois de plus. N’oubliez pas de combiner ces exercices ciblés avec une routine cardio.
