Si vous recherchez une routine d’exercice à faible impact, mais qui ne sacrifie pas les résultats, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous expliquons comment pratiquer des exercices de Pilates muraux efficaces et ne nécessitant pas d’effort excessif.
Cette routine a rencontré un énorme succès ces dernières semaines, puisqu’elle a été adoptée et pratiquée par des personnalités bien connues telles que Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow et Miley Cyrus, qui ont partagé ses succès.
Si vous souhaitez rejoindre cette tendance fitness, lisez attentivement comment faire les exercices qui vous donneront un nouveau corps en quelques semaines seulement .
Le wall pilates consiste en une série d’exercices pour lesquels vous n’avez besoin que d’un tapis de yoga, d’un mur et de beaucoup de motivation. Ce sont des mouvements de pilates , exécutés en étant appuyé contre un mur , qui demandent beaucoup de concentration et d’équilibre.
Le Pilates classique, qui consiste en des exercices effectués au sol, a un impact légèrement plus important sur le corps. Si les exercices ne sont pas faits correctement, vous pouvez blesser certains muscles ou certaines articulations. Les exercices au mur ont moins d’impact.
Ces exercices améliorent la posture , renforcent la colonne vertébrale et réduisent la tension sur les épaules et le cou. De plus, ils renforcent les muscles internes et sont idéaux pour tonifier la zone de l’abdomen .
Exercices de Pilates sur le mur
Routine de tonification abdominale
- Reposez vos jambes sur le mur et soulevez chaque jambe très soigneusement (16 fois de chaque côté)
- 12 rotations des hanches
- 15 redressements assis avec les jambes contre le mur
- 12 ponts
- Répétez les exercices précédents 2 fois
Routines à faible impact
- Inclinez votre corps, poussez-le vers le mur et soulevez délicatement vos talons. Répétez cet exercice pendant 30 secondes.
- Le dos adossé au mur, faites semblant d’escalader une montagne et bougez vos pieds rapidement, mais en faisant toujours attention à ne pas vous blesser. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes.
- Étendez vos pieds en arrière et répétez 20 fois pour chaque jambe.
Regardez la vidéo pour comprendre comment faire les exercices.
