Avoir une belle silhouette et un corps tonique est le rêve de chacun d’entre nous, mais cela devient difficile pour ceux qui ne peuvent pas passer de nombreuses heures dans la salle de sport. Heureusement, il existe des méthodes qui peuvent être mises en place à la maison pour obtenir les mêmes résultats qu’en salle de sport.
C’est le cas de la méthode Sakuma , une routine d’exercice “minimaliste” qui permet de tonifier les abdominaux, les jambes, les fesses et les bras en brûlant plus de calories et, par conséquent, en brûlant plus de graisse.
Ci-dessous nous listons 7 mouvements de la méthode Sakuma pour avoir un nouveau corps en quelques jours.
Premier exercice . Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga. Ramenez vos mains derrière votre cou et rapprochez vos talons. Maintenez la position pendant 10 secondes pendant que vous contractez vos muscles fessiers. Enfin, croisez vos jambes et répétez. Alternez les mouvements pendant environ 1 minute.
Deuxième exercice . En partant de la même position précédente, croisez les bras devant votre visage et levez les jambes. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis rangez-la jusqu’à ce que vous atteigniez une minute.
Troisième mouvement . En position debout, les jambes légèrement écartées, levez les bras et joignez les mains lorsque vous montez sur pointe. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez.
Quatrième mouvement . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, contractez votre tronc et pliez vos jambes pour faire un squat. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Cinquième mouvement . Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos bien droit. Soulevez vos hanches et contractez les muscles de vos cuisses. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez jusqu’à ce que vous atteigniez une minute.
Sixième exercice . En position debout, soulevez vos jambes vers l’avant. Avancez une jambe et pliez les deux genoux, l’un doit toucher le sol. Répétez trois fois jusqu’à ce que vous atteigniez 30 secondes.
Septième exercice . Mettez-vous à genoux, puis amenez une fesse vers la droite. Saisissez les épaules et mettez derrière la tête. N’inclinez pas votre torse vers le bas.
