Avoir des seins fermes et liftés est le rêve de nombreuses femmes. Beaucoup ont recours à des traitements coûteux, comme la chirurgie, mais peu savent que le simple fait de faire les bons exercices peut améliorer considérablement la situation.
Pour remonter vos seins et les rendre plus toniques, nous vous proposons 5 exercices pour essayer d’obtenir d’excellents résultats dans les plus brefs délais.
Effectuez les exercices par périodes de 3-4 semaines pour voir les premiers résultats. La cohérence est tout.
1. Haltérophilie à un bras
En position debout, balancez votre jambe gauche vers l’avant et attrapez le poids avec votre droite.
Pendant que vous effectuez l’exercice, assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux. Essayez de ramener le poids vers votre poitrine, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-le à nouveau.
Effectuez l’exercice 10 fois pour chaque bras.
2. Soulever des poids du sol
Cet exercice est idéal pour tonifier et renforcer les muscles de votre poitrine.
Allongez-vous sur le sol ou sur un banc et saisissez deux poids dans chaque main.
Soulevez les mois au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient droits, puis revenez à la position de départ.
3. Haltérophilie debout
En position debout, écartez légèrement les jambes.
Étirez vos bras vers l’avant en saisissant deux poids.
Revenez à la position de départ et répétez.
4. Pompes
Allongez-vous sur le sol et soutenez votre poids corporel sur vos mains et vos genoux.
Adoptez une position de planche, puis abaissez votre corps en fléchissant les coudes et revenez à la position de départ.
5. Planche
Placez vos paumes sur le sol, formant une ligne droite avec votre corps. En partant de la position classique des pompes, reposez votre poids corporel sur vos orteils, serrez vos fessiers et alignez votre tête avec votre dos.
Contractez votre abdomen et respirez lentement. Maintenez la position pendant 20 secondes, en augmentant le temps au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
